Apprivoiser le stress
Clarifier et pacifier ses émotions
Notre plus grande arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre » William James
Public concerné
Pour toute personne qui souhaite faire redescendre son niveau de stress.
Méthodes mobilisées
Cette formation apporte la part de théorie nécessaire à la compréhension du stress, basée sur des études scientifiques. (environ 15% du temps).
85% de la formation est dédiée à l'apprentissage pratique d'outils concrets pour apporter une réponse immédiate à l'apprivoisement du stress.
Le contenu est inspiré de psychologues tels que Daniel Goleman (Intelligence émotionnelle), Marshall Rosenberg (Communication NonViolente®), de médecins tels que Serge Marquis et l’ingénieur Gary Craig (EFT)
Prérequis
Niveau B1 en langue française,
Référentiel européen CECRL.
Intervenants
Formatrice, conseil pour l'accompagnement des managers et leurs équipes vers plus de satisfaction au travail, en partenariat avec :
Psychologue, psychothérapeute, auteur.
Référent en prévention des risques psychosociaux.
Tarifs
Modalités d'évaluation
Auto-évaluation des compétences au début et à la fin.
QCM pour l’évaluation finale.
Inter-entreprises :
présentiel ou à distance ou mixte,
A partir de 400 € par personne.
Intra-entreprise :
1 450 € pour 4 à 8 personnes.
Statistiques
Satisfaction globale moyenne des stagiaires : 17.6/20
Résultat moyen au QCM d'évaluation : 18.9/20
Délai d'accès
Compter 2 mois avant la date de démarrage des sessions.
Durée
En présentiel : 1 Journée de 7 heures, ou
A distance : 4h d’e-learning + 5h en 4 visio'classes tutorées, ou
A distance avec un accompagnement individuel : 4h d'e-learning + 3h en visio.
Objectifs pédagogiques
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Comprendre le fonctionnement du stress, ses facteurs, et reconnaître ses effets.
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Pratiquer les méthodes pour faire baisser son niveau de stress.
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Acquérir un processus d’analyse des situations qui permette de traiter durablement le stress.
Aptitudes et compétences visées
Appréhender le fonctionnement du stress
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Evaluer sa situation de travail à l’aide du questionnaire de Karasek.
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Reconnaître les signes de stress et différencier les stress aigus et chroniques.
Garder un équilibre
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Comprendre la régulation du stress
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Se ressourcer et respecter son rythme
Abaisser le niveau de stress - "les traitement d'urgence"
Trouver les outils adaptés à soi : respiration, cohérence cardiaque, retour aux sensations corporelles, technique de libération des émotions et ancrage positif.
Mettre en œuvre d’un processus d’analyse :
1/ Identifier les émotions derrière le stress :
La fonction des émotions et les effets corporels.
2/ Pratiquer l'auto-empathie :
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Les liens entre sentiments et besoins.
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Les liens entre jugement et besoins et stratégies.
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3/ Retrouver le contrôle de la situation :
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Contrer la submersion émotionnelle,
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Distinguer les faits et les jugements et croyances,
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Evaluer les risques,
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Lister les actions possibles et les conséquences.
4/ Agir par une communication constructive :
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Emettre des demandes constructives,
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Poser des limites.
5/ Apprendre à lâcher prise à bon escient.
6/ Influencer l’avenir : gagner en confiance en soi.
Cette formation contribue à améliorer la qualité de vie au travail et à prévenir les risques psychosociaux.
Témoignages
Formation à distance e-learning + Accompagnement individuel :
" Cela m'a permis de faire le point sur moi, sur ma relation au travail et avec les autres. J'ai pu relever la tête du guidon et relativiser.
J'ai amélioré la confiance en moi, j'ose davantage demander de l'aide extérieure et je m'autorise à mettre des limites sans sentiment de culpabilité négative."
Damien, Dessinateur - Projeteur en mécanique.
"Le contenu des modules est bien fait. L'accompagnement de 3h avec Sophie est bénéfique". Sandra, Responsable Supply Chain.
Formation à distance e-learning + Visioclasses :
"La possibilité d'organiser son temps pour suivre les modules est un plus. Les vidéos donnent du rythme, c'est très bien. C''était dense mais toujours intéressant".
Karelle, Responsable Ressources Humaines.
Formation en présentiel :
"Une théorie appréciée, des jeux de rôles qui permettent d'évaluer et projeter des situations connues ou en cours et trouver des clés pour les améliorer".
Céline, Assistante RH.
"J'ai apprécié le cadre bienveillant et professionnel de la formation. Le contenu est varié et instructif". Lucie, Responsable Marketing et Communication.